360配资在线配资自己不知不觉长了10斤

今年3月，国家卫健委宣布，正式启动“体重管理年”三年行动计划。

随着夏季来临，身材成为人们关注的焦点，减肥也随之成为热门话题，减重经济在健身、医疗、食品、智能科技等领域全面兴起。那么，南京流行着哪些减肥模式？这些模式各自有何优劣？针对网友们在本报“听语+”平台的留言需求，记者带您探寻南京减肥市场。

节食、运动、医疗，减肥市场百花齐放

市民“白白”近日称重时惊讶地发现，自己不知不觉长了10斤。穿上去年的裙子、短裤，不仅需要深吸一口气才能勉强“装进去”，而且稍走几步便气喘吁吁。“不能再这样下去了，必须减肥。”“白白”暗自下定决心。然而，当她在网络上搜索减肥方法时，面对海量信息却挑花了眼。

节食几乎是众多想要减肥市民的首选。网友“猪猪侠”分享，近一个月来，她每天中午都以轻食为主，几片羽衣甘蓝、几颗樱桃番茄，搭配几块精心煎制的鸡胸肉或三文鱼，再加上一个拳头大小的藜麦饭团，便是她的午餐。“夏天油腻食物吃不下，少盐少油的轻食反而更有食欲。”市民赵先生也表示，多年来他坚持晚上少吃，甚至七点后不再进食，“随着年龄增长，身体代谢功能下降，晚上吃太多会加重肠胃负担。”

在运动减肥方面，小红书平台上，网友“Growing大梨子”通过跟练“growingannas”“帕梅拉”等健身博主，成功练出“薄肌身材”；网友“常带三分饥”推崇“无氧—有氧—拉伸”相结合的整体运动方法。家庭健身爱好者则利用哑铃、动感单车打造“迷你健身房”，网友“嘻嘻甜”称：“利用碎片时间运动，既省钱又容易坚持。”

除了饮食和运动，医疗减肥也受到许多人青睐。小红书网友“西红柿”分享了自己在医院营养科的检查经历，医生通过在脚踝、手指处夹上类似脉氧夹的仪器，一分钟内就能出具检测报告，并依据报告制定减肥计划。此外，还有人尝试服用司美格鲁肽等药物减少饥饿感和进食欲望，甚至选择在胃内放置水囊、在小肠内放支架等医疗手段减肥。

市民在健身房锻炼。

减肥如何安全、健康又实惠？记者亲身体验

减肥方法众多，哪一种既安全、健康又实惠？“听语+”记者进行了实地体验。

A、健身房：活力四射，私教费用偏高

6月25日18时，建邺区兴隆大街某健身房，记者在专业教练李翔（化名）的指导下尝试引体向上。在约两米高的辅助引体向上器械前，记者双腿弯曲跪坐在橡胶踏板上，双手紧握单杠，努力通过背部和手臂力量带动身体向上。由于是首次连续做该动作，记者背部和手臂肌肉紧绷，额头冒汗，脸部通红。

李翔表示：“运动是一项专业的事，一般有氧运动难以达到增肌、塑形目的，必须针对特定肌肉群做专项运动。消费者自行摸索不仅容易受伤，而且见效慢。”然而，记者采访了解到，专业教练的费用并不低，以李翔为例，他的私教课报价为400元/小时，即便对长期客户打折，每节课最少也需300多元。在南京等一线城市，每节课300—600元的私教费较为普遍，部分明星教练的费用甚至高达千元每小时。

B、针灸减肥：神奇疗法，需承受一定疼痛

6月26日14时，记者来到江苏省第二中医院涟城门诊部，向健康管理中心副主任王栋表达了希望针对腰臀部减脂的诉求。王栋介绍，在医疗减肥领域，医生会先依据BMI（体重指数）判断患者是否需要减肥，一般标准身材的BMI为18.5—24，24—28则为超重预警。

针对记者的需求，王栋给出两套方案：一是针灸治疗或埋线，二者原理相同，针灸每周需治疗2—3次，每次半小时，埋线约15天一次，同时辅以适当饮食和运动；二是中药加瘦身敷贴，配合饮食控制和运动。其中，针灸或埋线见效较快，一般一个月左右患者就能有明显感觉；而服用中药则需要约三个月时间。

记者选择尝试针灸疗法，支付800多元的六次诊疗费用后，躺在针灸室病床上。王栋在记者腹部和腕踝处施针，腹部扎了十几针，腕踝处也有几针。银针刺入时，记者先是感到针扎般的疼痛，但一两秒后疼痛消失。针灸过程中，除开始的疼痛外，无其他特别感觉，但施针后身体不能随意乱动，否则会有滞涨感。起针后，记者感觉肚子热乎乎的，比平时轻松许多。王栋表示：“有人针灸一次就能瘦2斤，也有人需要多次才有明显效果，一般一个疗程减重6—8斤是正常的。”针灸减肥的奥秘在于通过穴位刺激，调节胃肠功能，加快新陈代谢，从而达到减肥目的。据了解，今年已有30余位患者在王栋的诊治下进行了体重管理。

C、网红“减肥餐”：效果短暂，难以长期坚持

记者先尝试跟着小红书博主吃了两周“掉秤汤”，每天以黄瓜鸡蛋搭配番茄菠菜汤为主食，体重确实下降了4斤，但很快就对蔬菜产生了反感。随后，记者又尝试连续3天狂吃干切牛肉，体重仅下降2两，到第四天便对米饭充满渴望，一顿吃了两碗。

之后，记者又在减肥交流平台找到一个点赞超10万的“掉秤王炸组合”：早餐黑咖啡+水煮蛋，午餐西兰花+鸡胸肉，晚餐番茄+虾仁。然而，在3天的实测过程中，第一天下午3点就出现强烈饥饿感，工作时注意力无法集中，晚餐后忍不住加餐；第二天晨起头晕乏力，有网友指出这是碳水低摄入的典型反应；第三天肌肉酸痛明显，体脂秤显示肌肉量下降0.8kg，而脂肪仅减少0.5kg。

“听语+”记者体验针灸减肥。

专家提醒：减肥需理性，切勿盲目跟风

江苏卫生健康职业学院健康管理和医学营养教研室主任易美君指出，减肥是一个长期的过程，每个人都应根据自身身体状况选择合适的方式，切忌盲目跟风。

例如，中年人代谢降低，且可能存在消化功能差、患有慢性胃炎、颈椎腰椎关节病等问题，不能简单照搬轻断食、高蛋白饮食、戒碳饮食等减肥方式，否则可能加重肠胃病情；选择运动方式时也需谨慎，避免损伤关节，一旦因运动损伤需要治疗休息，体重可能会反弹更多。此外，体质虚弱的人群，如畏寒、冒虚汗的人，以及生完孩子想减肥的宝妈，高强度运动可能会使身体更加虚弱，最好选择散步等较为温和的运动方式，且不宜过分追求减肥速度。总体而言，减肥最好选择与平时生活习惯改变较小的方式，这样更容易坚持，也不易反弹。

南京的减肥市场丰富多样，每种减肥模式都有其独特之处，但也都存在一定的局限性。消费者在选择减肥方式时，应保持理性，充分了解各种方法的利弊，并结合自身实际情况，必要时咨询专业人士的建议，以实现健康、科学的减肥目标。

专家表示，随着减肥行业的不断发展，建立健全相关健康监管体系也迫在眉睫，以保障消费者的合法权益和身体健康。